A valeriana (Valeriana officinalis) é uma das plantas mais conhecidas quando o assunto envolve sono, inquietação e momentos de tensão.
Mas dizer simplesmente que “valeriana serve para dormir” esconde uma parte importante da história.
A matéria-prima medicinal está principalmente nas raízes e rizomas, e pode ser transformada em chá, tintura, extratos aquosos ou extratos hidroalcoólicos. Essas preparações não possuem necessariamente a mesma composição e também não contam com o mesmo nível de evidência científica.
A Agência Europeia de Medicamentos faz justamente essa distinção. Um extrato seco etanólico específico da raiz possui reconhecimento europeu de uso medicinal bem estabelecido para tensão nervosa leve e distúrbios do sono. Já a raiz fragmentada utilizada em chá e várias outras preparações permanecem classificadas como uso tradicional, para sintomas leves de estresse mental e auxílio ao sono.
Ao mesmo tempo, revisões científicas recentes mostram um cenário mais complexo: alguns estudos encontram melhora subjetiva da qualidade do sono, enquanto uma revisão guarda-chuva de 2024 concluiu que a evidência disponível ainda não sustenta a valeriana como tratamento comprovado da insônia clínica.
É justamente essa diferença entre tradição, preparação e nível de evidência que vamos explorar.
🌿 Resumo rápido: para que serve a Valeriana?
| Espécie | Valeriana officinalis L. |
|---|---|
| Parte medicinal | Raízes, rizomas e demais órgãos subterrâneos |
| Usos mais conhecidos | Auxílio ao sono e alívio de sintomas leves de tensão nervosa ou estresse mental |
| Evidência mais forte | Existe reconhecimento europeu de uso bem estabelecido para um extrato seco etanólico específico |
| Chá da raiz | Enquadra-se no uso tradicional e não deve receber automaticamente os resultados dos extratos padronizados |
| Insônia clínica | As evidências permanecem inconsistentes e não permitem tratá-la como terapia comprovada |
| Atenção | Chá, tintura e extratos são preparações diferentes; valeriana também pode reduzir o estado de alerta |
O que é a Valeriana?
A Valeriana officinalis é uma planta herbácea perene, mas a parte mais importante do ponto de vista medicinal fica escondida sob o solo.
A Farmacopeia Brasileira descreve a matéria-prima como os órgãos subterrâneos secos, incluindo raízes, rizomas e estolões. A monografia estabelece ainda parâmetros mínimos de qualidade, incluindo teor de óleos essenciais e de ácidos sesquiterpênicos expressos em ácido valerênico.
É dessa matéria-prima que podem ser preparados chás, tinturas, extratos fluidos e extratos secos.
E essa diferença de preparo importa muito.
🌿 Para que serve a Valeriana?
Os usos mais conhecidos estão relacionados principalmente ao sono e a estados leves de tensão nervosa ou estresse mental.
Mas a força da evidência muda conforme a preparação utilizada.
1. Valeriana para ajudar a dormir
Este é o uso mais conhecido da planta.
A EMA reconhece preparações da raiz de valeriana para auxiliar o sono. Entretanto, faz uma distinção importante.
Um extrato seco obtido com etanol 40–70%, na relação droga-extrato 3–7,4:1, possui enquadramento de uso bem estabelecido para distúrbios do sono e tensão nervosa leve. Esse reconhecimento se apoia em experiência medicinal e estudos clínicos realizados com preparações desse tipo.
Já a raiz fragmentada, o pó e várias outras formas aparecem na categoria de uso tradicional, para sintomas leves de estresse mental e como auxílio ao sono.
Portanto:
há suporte para determinados usos da valeriana relacionados ao sono, mas o resultado depende da preparação estudada.
2. A Valeriana melhora a qualidade do sono?
Aqui os estudos apresentam resultados interessantes, mas não totalmente uniformes.
Uma revisão sistemática publicada em 2020 reuniu 60 estudos e 6.894 participantes. Nas análises específicas sobre qualidade subjetiva do sono, os autores encontraram resultados favoráveis, embora tenham ressaltado a grande variação entre os extratos utilizados.
Essa variação entre produtos é particularmente importante porque dois suplementos chamados simplesmente de “valeriana” podem apresentar concentrações e processos de extração diferentes.
3. E quanto à insônia?
Aqui precisamos ser ainda mais precisos.
“Dormir mal algumas noites” e transtorno de insônia não são a mesma coisa.
Uma revisão guarda-chuva publicada em 2024 avaliou oito revisões sistemáticas sobre valeriana e sono.
A conclusão foi cautelosa: os dados sugerem possível melhora subjetiva da qualidade do sono em alguns estudos, mas os resultados quantitativos e objetivos permanecem inconsistentes. Os autores consideraram que a evidência existente não sustenta a valeriana como tratamento comprovado da insônia clínica.
PubMed — revisão guarda-chuva de 2024: “Does valerian work for insomnia?”
Consultar a revisão guarda-chuva no PubMed
Essa distinção é essencial.
Podemos dizer:
Algumas preparações de valeriana podem melhorar determinados aspectos subjetivos do sono.
Mas seria excessivo afirmar:
“Valeriana trata insônia.”
4. Existem estudos recentes positivos?
Sim.
Um ensaio clínico randomizado, duplo-cego e controlado por placebo publicado em 2024 avaliou 80 adultos com queixas de sono durante oito semanas.
Setenta e dois completaram a avaliação de eficácia.
O grupo que recebeu um extrato padronizado de Valeriana officinalis apresentou melhora no índice de qualidade do sono de Pittsburgh e em medidas obtidas por actigrafia, incluindo latência, duração e eficiência do sono. Parte dos participantes também foi avaliada por polissonografia.
É um estudo interessante porque reuniu medidas subjetivas e objetivas.
Mas continua sendo um ensaio relativamente pequeno e realizado com um extrato específico.
Não significa que qualquer cápsula, tintura ou chá produza o mesmo resultado.
PubMed — ensaio clínico com 80 adultos e extrato padronizado de Valeriana,
Consultar o ensaio clínico no PubMed
🌿 5. Valeriana para tensão nervosa e estresse
A outra grande área de uso da valeriana envolve estados leves de tensão.
A EMA reconhece o extrato seco etanólico específico para alívio da tensão nervosa leve e as demais preparações tradicionais para sintomas leves de estresse mental.
É importante prestar atenção às palavras utilizadas.
“Tensão nervosa leve” ou “estresse mental leve” não significam necessariamente:
transtorno de ansiedade generalizada, síndrome do pânico, depressão ou outra condição psiquiátrica.
Esses diagnósticos possuem critérios próprios e não devem ser reduzidos a um uso tradicional de planta medicinal.
🌿 6. Valeriana serve para ansiedade?
É uma das perguntas mais pesquisadas sobre a planta.
Existem mecanismos experimentais plausíveis e alguns estudos envolvendo sintomas de ansiedade.
A revisão de 2020 encontrou resultados favoráveis em uma meta-análise de oito estudos envolvendo 535 participantes, mas a heterogeneidade dos trabalhos continua sendo uma limitação importante.
O NCCIH considera que ainda não há evidência suficiente para concluir que a valeriana seja eficaz para ansiedade, assim como para depressão, estresse e várias outras condições divulgadas popularmente.
Assim, a formulação mais responsável é:
a valeriana possui uso relacionado a tensão nervosa leve e estresse mental leve, mas não está estabelecida como tratamento de transtornos de ansiedade.
NCCIH — Valerian: Usefulness and Safety
Consultar a página do NCCIH sobre Valeriana
🌿 Valeriana não age necessariamente na primeira dose
Este ponto é muito importante.
A própria monografia europeia informa que a valeriana possui início gradual de ação e não é considerada adequada como intervenção aguda para tensão nervosa leve ou distúrbios do sono.
Para alcançar efeito ideal, a EMA descreve uso continuado durante aproximadamente duas a quatro semanas para as preparações contempladas pela monografia. Se os sintomas persistirem ou piorarem depois de duas semanas, recomenda procurar médico ou farmacêutico.
Isso quebra um mito frequente:
“Vou tomar valeriana hoje e ela vai me fazer dormir imediatamente.”
Essa expectativa não representa bem a maneira como a própria monografia descreve a planta.
🌿 Raiz, chá, tintura e extrato: por que isso muda a evidência?
A raiz seca é a matéria-prima.
O chá utiliza água quente para extrair parte dos constituintes.
A tintura utiliza uma combinação de água e álcool.
Um extrato padronizado emprega condições específicas de extração e pode concentrar determinados componentes.
A própria Farmacopeia Brasileira possui documentos separados para raiz e rizoma, tintura e extrato fluido de valeriana, cada um com características químicas próprias.
Por isso:
um estudo realizado com extrato etanólico padronizado não comprova automaticamente o mesmo efeito para o chá.
E uma dose estudada em cápsulas não deve ser convertida em “quantidade de raiz” por conta própria.
🌿 Valeriana: tradição × evidência científica
| Uso procurado | O que a tradição ou regulação registra | O que a ciência mostra |
|---|---|---|
| Auxílio ao sono | Raiz e preparações de valeriana possuem longa tradição como auxiliares do sono. | Existe evidência favorável para algumas preparações específicas, mas os resultados variam conforme o extrato e o estudo. |
| Qualidade subjetiva do sono | A planta é utilizada há séculos em práticas relacionadas ao repouso. | Algumas revisões encontram melhora percebida da qualidade do sono, embora os resultados objetivos sejam menos consistentes. |
| Insônia clínica | É um dos usos populares mais divulgados atualmente. | Revisão guarda-chuva de 2024 não encontrou suporte suficiente para considerá-la tratamento comprovado do transtorno de insônia. |
| Tensão nervosa leve | A valeriana possui longa utilização em estados leves de inquietação e tensão. | Um extrato seco etanólico específico possui reconhecimento europeu de uso bem estabelecido. |
| Ansiedade | A planta é frequentemente associada a calma e relaxamento. | Existem estudos, mas a evidência ainda é insuficiente para considerá-la tratamento estabelecido para transtornos de ansiedade. |
🌿 Como utilizar a Valeriana de maneira responsável?
A primeira pergunta deveria ser:
qual preparação de valeriana estamos utilizando?
Para um chá, existem proporções próprias de raiz e água.
Para um extrato padronizado, a dose pertence ao produto.
Para uma tintura, a concentração depende da relação planta-solvente.
Por isso, no Benverde, não converteremos doses de estudos com extratos em receitas domésticas.
As quantidades em gramas, preparo e particularidades da infusão ficarão exclusivamente no terceiro artigo da trilogia:
Chá de Valeriana: para que serve, como fazer e cuidados.
⚠️ Quem deve evitar ou ter cuidado com a Valeriana?
A valeriana possui uma longa história de uso, mas isso não significa que seja apropriada em qualquer situação.
Crianças
A monografia europeia não recomenda as preparações de valeriana para crianças menores de 12 anos, devido à insuficiência de dados adequados.
Gestação e amamentação
A segurança durante gestação e lactação não está estabelecida, e o uso medicinal não é recomendado nesses períodos nas referências europeias.
Direção e operação de máquinas
Preparações de valeriana podem reduzir a capacidade de dirigir ou operar máquinas, especialmente por seus possíveis efeitos sobre alerta e sonolência.
Efeitos adversos
A EMA registra principalmente náuseas e cólicas abdominais entre os efeitos relatados para medicamentos contendo raiz de valeriana.
O NCCIH também descreve possíveis efeitos como dor de cabeça, desconforto gastrointestinal, sensação de lentidão mental, inquietação e sonhos vívidos. A segurança do uso prolongado permanece pouco conhecida.
⚠️ Valeriana, álcool e medicamentos sedativos
Aqui precisamos evitar dois extremos.
A EMA registrava que não haviam sido descritas interações medicamentosas específicas na literatura para as preparações avaliadas.
Isso não significa que todas as combinações possíveis tenham sido demonstradas como seguras.
O NCCIH recomenda evitar a associação indiscriminada com álcool ou medicamentos sedativos, pois os efeitos sobre sonolência e sistema nervoso central podem se somar.
Quem utiliza medicamentos para dormir, ansiedade ou outras condições que afetam o sistema nervoso deve discutir a combinação com um profissional.
🌿 O que dizem as referências oficiais?
Na Europa, a EMA mantém uma monografia específica de Valerianae radix, distinguindo o extrato etanólico seco de uso bem estabelecido de diferentes preparações enquadradas como tradicionais. A própria página da agência mostra que a monografia entrou em nova revisão periódica de dados científicos em 2025.
EMA — Valerianae radix: raiz de Valeriana officinalis
Consultar a página oficial da EMA sobre Valerianae radix
No Brasil, a Anvisa possui documentação farmacopéica específica para rizoma e raiz de valeriana, definindo identidade e parâmetros químicos da matéria-prima medicinal.
Anvisa — Valeriana, rizoma e raiz: monografia farmacopéica
Consultar a monografia da Valeriana na Biblioteca Digital da Anvisa
O Formulário de Fitoterápicos da Farmacopeia Brasileira, 3ª edição, está vigente desde 1º de julho de 2026 e reúne formulações oficiais, indicações, modos de preparo e advertências das espécies contempladas.
Anvisa — Formulário de Fitoterápicos da Farmacopeia Brasileira, 3ª edição
Consultar o Formulário de Fitoterápicos vigente
Às vezes, o corpo só precisa de silêncio, calor e cuidado.
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✨ Conhecer o guiaPerguntas frequentes sobre a Valeriana
Para que serve a Valeriana?
Valeriana ajuda a dormir?
Valeriana trata insônia?
Valeriana serve para ansiedade?
Chá e extrato de Valeriana são a mesma coisa?
Conheça a trilogia da NOME DA PLANTA
Explore a planta por meio da botânica, dos usos tradicionais e do preparo do chá.
🌿 Conclusão
A Valeriana officinalis talvez seja conhecida principalmente como “a planta para dormir”.
Mas sua história científica é muito mais interessante do que essa frase sugere.
A raiz possui uma longa tradição relacionada ao repouso e à tensão nervosa.
Algumas preparações possuem suporte clínico.
Um extrato etanólico específico recebeu reconhecimento europeu de uso bem estabelecido.
Estudos recentes encontraram melhora em medidas de sono.
E, ao mesmo tempo, revisões amplas ainda mostram que a literatura é heterogênea demais para transformar a valeriana em um tratamento universal da insônia.
Essas informações não se anulam.
Elas apenas pertencem a perguntas diferentes.
Auxiliar o sono não é o mesmo que tratar insônia clínica.
Tensão nervosa leve não é o mesmo que transtorno de ansiedade.
Chá não é extrato padronizado.
E uma planta com mecanismo interessante em laboratório não se transforma automaticamente em medicamento comprovado para todas as pessoas.
No Benverde, compreender a valeriana significa respeitar justamente essas diferenças.
Há espaço para a tradição.
Há espaço para estudos promissores.
Há espaço também para aquilo que a ciência ainda não conseguiu confirmar.
E talvez seja nessa combinação — curiosidade sem exagero, tradição sem promessa e evidência sem simplificação — que uma planta conhecida há tantos séculos possa continuar sendo estudada com um olhar verdadeiramente contemporâneo.
Este conteúdo possui caráter informativo e educacional. Não substitui orientação médica, diagnóstico ou tratamento profissional.
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